Programma
- 5 Sections
- 17 Lessons
- 16 Weeks
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- Settimane 1-6Primo ciclo di allenamenti di 6 settimane4
- Settimana 7Recupero - se necessario5
- settimane 8-11Secondo ciclo di allenamenti 4 settimane3
- settimana 12Recupero - se necessario5
- Settimane 13-16Terzo ciclo di allenamenti 4 settimane3
B – Tirata (dorso, bicipiti, deltoide posteriore e addome)
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